[...] na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 A co np. sądzisz o shotgun- sam się [...]
[...] w porównaniu z poprzednim tygodniem -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 3x10 22,5kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 9,75kg ... hmm mocny zakwas na tricu... a na bicu gdy go mocno napnę łapie mnie skurcz... pierwszy raz tak mam na bicku... dziwne
[...] sprawa wyglada tak ze nie moge naciskac na prawy staw kolanowy calym ciezarem ciala, bo pali jak cholera. 4. Wymach w opadzie 8 x12 / 8 x12 / 9 x10 / 9 x10 5. Uginanie z supinacją 8 x15 / 8 x15 / 9 x12 / 9 x10 aeroby: tym razem rowerek 15min/145 tetno wnioski: musze zalatwic sobie opaski do MC i zurawia nie moge wykonywac wiec czekam na [...]
[...] drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe 3kg x 12/12 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 15kg x 12/12 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 5kg x 12/12 komentarze: 1. Na luzie, dokładam 3kg na następnym treningu 2. Za mało zdecydowanie, chociaż coś tam poczułam %-) 3. Teoretycznie mały ciężar, [...]
[...] + 2 serie rozgrzewkowe 4kg x 12/10 4kg x 12/10 3kg x 12/12 3kg x 12/12 6A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 23kg x 12/12 20kg x 12/12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 7kg x 12/12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 komentarze: Trening na nowej siłce, więc niektóre ciężary musiałam dobrać na czuja @-) 1. Przestraszyłam [...]
[...] stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) wt. Brzuch wieczorkiem brzuszki śr. Klatka + Triceps + nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce [...]